武学之基，步伐为要。
练习步伐的意义，怎么强调都不过份。理论部分参见运动系统的智慧。

练习的方法

1，第一节课。
平常走路，若行水中。小腿骨头迎面要有恒常感受到阻力的意思，而脚背若于空中平滑穿行。
小腿这段重点抓好后，向下，是脚踝和脚，向上是膝部、大腿、胯部，都随应小腿而动。当然，这个随应是需要一定积累之后才能做到的。
如此，积累久而久之，可进入第二节课。

第二节课：迈方步。
不知大家是否看过京剧，当锣鼓东东枪枪的时候，大花脸在舞台上怎么走的？那就是迈方步：伸出一腿，伸出时脚尖上挑，缓缓略带前蹬之意，蹬出后悬空稍加停顿，然后重心前移，悬空的脚落地，等身体全重落于该脚，后脚起来，像刚才那么蹬出。
要点，是悬空之脚要尽量有所停顿，就是全身有一个凝冻的时候，这时候初学者常常身体会摇晃，单脚发虚，那就需要你去尽力体会沉气静心的感觉，才能把这个方步走稳了。
然后，就是行走的节奏，一缓一移，昂首阔步，旖然而行。

第三节课：听风步。
迈方步是筑基只用的，其结果会是你可以走得越来越慢，越来越稳。但这还只是皮相，接下来，得进入内修的阶段。
内修的第一步，是听风。
所谓听风，是指腰胯以下，直到脚尖，每个可以意支配的地方，都处于松与随的状态，然后你的意念，就是滑过空中：
提胯-滑过空中...
摆大腿，滑过空中...
送膝，滑过空中...
...
你的每个部分，都在静听，风息。
这时，你怎么一个姿势走，并不重要了。

形意在步伐练习中的重要性，要怎么强调都不过份。
当然，我并不是说，形意在上肢练习中就不那么重要，只不过相对而言，一般人对于上肢的练习，多少都还知道一双手臂可以怎么个动法，至少，你可以用双臂做广播体操是不是：）
但，对于双腿，除了柔韧性锻炼和行走跑步踢腿，还能怎么动呢？这正是一般人所不知道的。
整个问题的答案，都在“意、气、神”里面。
双腿，由于平常都承担了支持身体与行走的任务，所以一般人根本无暇顾及双腿的自我感知，对于双腿双脚的自觉意念，更缺乏意识，要使得双腿双脚松弛下来会很困难。所以，我在这里要特别强调步伐练习中形意的第一重要性。

在传统的做法里面，下一步，该是练桩功了，但传统的做法都是面向技击的，我们现在意义不是很大。所以替代的做法是：
任意地形的地面上，以半曲膝关节成半马步形为主，随意行走，或急或缓，腰部挺直，肩部舒松，两眼前视。