步门

武学之基,步伐为要。
练习步伐的意义,怎么强调都不过份。理论部分参见运动系统的智慧

练习的方法

1,第一节课。
平常走路,若行水中。小腿骨头迎面要有恒常感受到阻力的意思,而脚背若于空中平滑穿行。
小腿这段重点抓好后,向下,是脚踝和脚,向上是膝部、大腿、胯部,都随应小腿而动。当然,这个随应是需要一定积累之后才能做到的。
如此,积累久而久之,可进入第二节课。

第二节课:迈方步。
不知大家是否看过京剧,当锣鼓东东枪枪的时候,大花脸在舞台上怎么走的?那就是迈方步:伸出一腿,伸出时脚尖上挑,缓缓略带前蹬之意,蹬出后悬空稍加停顿,然后重心前移,悬空的脚落地,等身体全重落于该脚,后脚起来,像刚才那么蹬出。
要点,是悬空之脚要尽量有所停顿,就是全身有一个凝冻的时候,这时候初学者常常身体会摇晃,单脚发虚,那就需要你去尽力体会沉气静心的感觉,才能把这个方步走稳了。
然后,就是行走的节奏,一缓一移,昂首阔步,旖然而行。

第三节课:听风步。
迈方步是筑基只用的,其结果会是你可以走得越来越慢,越来越稳。但这还只是皮相,接下来,得进入内修的阶段。
内修的第一步,是听风。
所谓听风,是指腰胯以下,直到脚尖,每个可以意支配的地方,都处于松与随的状态,然后你的意念,就是滑过空中:
提胯-滑过空中...
摆大腿,滑过空中...
送膝,滑过空中...
...
你的每个部分,都在静听,风息。
这时,你怎么一个姿势走,并不重要了。

形意在步伐练习中的重要性,要怎么强调都不过份。
当然,我并不是说,形意在上肢练习中就不那么重要,只不过相对而言,一般人对于上肢的练习,多少都还知道一双手臂可以怎么个动法,至少,你可以用双臂做广播体操是不是:)
但,对于双腿,除了柔韧性锻炼和行走跑步踢腿,还能怎么动呢?这正是一般人所不知道的。
整个问题的答案,都在“意、气、神”里面。
双腿,由于平常都承担了支持身体与行走的任务,所以一般人根本无暇顾及双腿的自我感知,对于双腿双脚的自觉意念,更缺乏意识,要使得双腿双脚松弛下来会很困难。所以,我在这里要特别强调步伐练习中形意的第一重要性。

在传统的做法里面,下一步,该是练桩功了,但传统的做法都是面向技击的,我们现在意义不是很大。所以替代的做法是:
任意地形的地面上,以半曲膝关节成半马步形为主,随意行走,或急或缓,腰部挺直,肩部舒松,两眼前视。

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